Curso Enfermeria

Paso 1

1. Reducir el nivel de estimulacin antes de acostarse La disminucin del nivel de ruido en su habitacin una o dos horas antes de acostarse. Si usted est viendo la televisin o escuchar msica, empieza a bajar el volumen un poco al menos una hora antes de acostarse. Adems, empiezan a bajar las luces alrededor de una hora antes de retirarse.

Paso 2

Establecer una rutina regular de hora de dormir y Ajuste de temperatura Dormitorio Tambin es una buena idea establecer una hora regular para ir a la cama, as como levantarse por la maana. Adems, si una habitacin est demasiado caliente o demasiado fro, esto puede afectar la capacidad de conciliar el sueo. Es importante tener en cuenta que para algunas mujeres peri-menopusicas y de la menopausia, una noche de sueo reparador es dependiente de diferentes temperaturas durante la noche.

Paso 3

Evite los alimentos y bebidas que pudieran afectar el sueo El tipo de alimentos y bebidas que consume tanto tener un impacto enorme en su capacidad de llegar a sleep.In fin de minimizar los impactos negativos sobre el sueo despus de probar la comida y la bebida sugerencias: Cualquier alimento que sea picante, caliente o tiene el potencial de causar malestar gastrointestinal debe evitarse a la hora de comer t. Evite bebidas con cafena [, caf, Diet Pepsi, Mountain Dew o chocolate], al menos ocho horas antes de acostarse. Al contrario de lo que se podra piensa, el alcohol puede interferir con el sueo. Si quiere una bebida alcohlica, usted puede desear intentar abstenerse de alcohol dos horas antes de acostarse. protenas Ingerir antes de ir a la cama requiere el cuerpo para trabajar duro para metabolizar este tipo de alimentos interfieren con la capacidad del cuerpo para relajarse e inducir sueo. Limite la cantidad de lquidos que toma antes de retirarse. Si tiene una vejiga hiperactiva, es posible que desee limitar los lquidos 2-3 horas antes de acostarse. Un refrigerio por la luz que contiene triptfano pueden ayudar a la relajacin y ayuda para conciliar el sueo. Algunos ejemplos de alimentos que contienen triptfano son el queso, huevos, queso cottage, leche, frutos secos, arroz integral, los pltanos y el pavo.

Paso 4

Evite los medicamentos que interfieren con el sueo es una idea inteligente revisar los medicamentos que est tomando con su farmacutico para ver si alguna de estas medicinas con o sin receta medicamentos que podran estar afectando su sueo. Algunos medicamentos de venta libre que contienen cafena, que pueden interferir con el sueo, incluyen compuestos Darvon, Fiorinal, Excedrin y Midol.

Paso 5

Desarrollar un programa eficaz de ejercicio ProgramAlthough un programa de ejercicios de rutina puede reducir o prevenir el insomnio, uno no debe participar en la actividad aerbica al menos tres horas antes de acostarse. Algunas personas creen que los ejercicios suaves de estiramiento ayudar a su cuerpo a relajarse si se hace 1-2 horas antes de acostarse. La relajacin progresiva, imgenes, meditacin y relajacin ciertas tcnicas de respiracin han sido reportados como tiles para algunas personas si se practica antes de acostarse.

Paso 6

No se concentre en los problemas mentales o emocionales Sus pensamientos y las imgenes antes de acostarse tambin afectarn su sueo. Si es posible, trate de establecer un hbito de no enfocar o rumiando los problemas emocionales sobre problemticas o dolorosas por lo menos una hora antes de la hora de dormir.

Paso 7

Aprenda a RelaxEducate sobre tcnicas de relajacin diferentes, incluyendo pero no limitado a la relajacin progresiva, meditacin o las imgenes 1-2 horas antes de acostarse. Recuerde usar su cuarto para dormir, la relajacin y el sexo.

Paso 8

Tome un bao para relajarse antes de encontrar a las personas BedtimeMany un bao relajante antes de acostarse. Sin embargo, con algunas mujeres, si el bao est dentro de una hora de sueo el agua del bao caliente puede provocar sofocos, que pueden interferir con el sueo. As que el plan de su hora del bao en consecuencia.

Paso 9

Alojamiento y almohadas ComfortCheck su colchn, somier y almohadas para asegurarse de que no se llevan a cabo o han

Paso 10

Lleve un diario del sueo DiaryA sueo puede ser muy til y reveladora pistas valiosas en cuanto a algunas posibles causas de su insomnio que usted puede compartir con su profesional de la salud. Esta es una lista de alguna informacin que te ayudarn en tu sueo diario: Incluya la hora del da para cada pieza de informacin de la lista documented.A completa de todos los medicamentos, incluyendo vitaminas, sin receta y medicamentos con receta que est tomando cada da . Lista de todos los alimentos [incluyendo bocadillos] y bebidas [incluso] de alcohol que se consume en un period.List 24 horas cualquier cafena o la nicotina ingestion.Include su tiempo antes de acostarse [rgimen les fue a la cama, cunto tiempo se tard en quedarse dormido, cuntas veces que se despert durante la noche y el comportamiento que se produjeron como resultado de despertar, el total de horas de sueo, la calidad del sueo y cualquier otro] los datos pertinentes. Incluya su estado de nimo general y los niveles de estrs, incluyendo los das y horas de la noche, as como cuando se despierta en medio de la noche.